作者简介

木碗，原名高秋湘，湖南长沙人，1974年8月出生。国家三级心理咨询师，长沙市作协会员，阳光工程心理互助论坛管理员。曾患有严重的抑郁症，在走出抑郁的过程中总结出许多自我调节的宝贵经验，这些关于抑郁症患者如何进行自救的文章被多处转载。康复后致力于抑郁症常识的宣传普及和抑郁症患者的互助交流，被抑郁病友亲切地称作”木碗姐姐”。

内容提要

书的作者木碗，曾经也是一个重度抑郁症患者，本书就是告诉读者，她是如何从泥潭中走出的秘诀。本书不是告诫患者应该这样而不应该那样，而是从自身的角度提醒大家，我是怎样想和如何去做的。从书中我们可以看到一个弱小女子的细腻周全。又可以感觉到一个男子汉的果敢坚毅。 她把贵如春雨的点点滴滴的合理思维方式，汇集成一股科学便行的款款溪流。使还在泥潭中苦苦挣扎的抑郁症患者的心田得到慰藉和滋润。她既有一颗热爱生命关心他人的善心。又有广泛的爱好和对知识追求的不懈努力，抑郁症不但没有让她坠入深渊，反而使她成为这—领域的专家。 不管是生理的还是心理的，有病您还是要先找医生，如果您要想在医生的指导下尽快地得到康复，您不妨静下心来读读这本书。当然，这世上从未有过什么药到病除的灵丹妙药，就连最普通的感冒也要有个康复的过程，更何况是心理的疾病——郁症了。但看过之后，对您的康复肯定是会有帮助的，因为，本书强调的是患者的自救。

目录

前言 第一部分抑郁症常识一、抑郁与抑郁症二、抑郁症的症状三、抑郁症的诊断四、抑郁症的病因五、抑郁症的分类六、对抑郁症的误解七、对抑郁症的疑虑八、抑郁症与精神病九、抑郁症与神经症第二部分抑郁症的治疗方法一、药物治疗因人而异 二、对抗抑郁药的疑虑三、非药物治疗不容忽视四、药物治疗与心理治疗五、多种多样的辅助治疗六、最好的治疗方式第三部分抑郁症的自救策略一、走出抑郁无捷径二、走出抑郁靠自己三、万不可讳疾忌医四、争取支持和帮助五、自我实现的预言 六、对待抑郁的态度七、放弃应该放弃的八、把握应该把握的九、置换需要置换的第四部分抑郁症的自我调节 一、有所调整和改变二、挣脱思维的禁锢三、心理暗示的影响四、跳出情绪的泥潭五、是什么影响心情六、找回快乐的感觉七、积极有效的行动八、建立自信爱自己九、带着症状去生活十、轻松入眠睡好觉十一、处理不幸的伤口十二、现实生活的烦恼 十三、社会交往的障碍十四、良好的人际关系第五部分有力的社会支持 一、社会支持有助于康复二、督促他接受专业治疗三、不指责不批评不教育四、有爱心有耐心有信心五、正面引导，积极带动六、宽容体谅，信任肯定七、预防自杀，防止悲剧

精彩导读

第一部分抑郁症常识一、抑郁与抑郁症有一次，有人问我：“你抑郁的时候到底是什么感觉？”我一时语塞，不知该如何回答，因为这种感受很难用几句话做一个直观的表达。在我搜肠刮肚寻找贴切的语句时，脑海中突然浮现出一个画面：电影《潜水钟 和蝴蝶》中那个多次出现的镜头，那就是我患抑郁症时的感受。 抑郁时，我觉得自己就好像套上了厚厚的老式潜水服，被沉入深海。周遭只有无边的黑暗和死一样的寂静。 我感到恐惧，想大声呼救，却突然意识到这里没有人，只有我；我想奋力挣扎，但冰冷刺骨的海水让我的身体变得迟钝和僵硬，来自深海的压力让我动一动手指头都觉得困难。我只能在漫长的等待中祈祷奇迹的发生 。轻微的摇晃让我睁开眼睛，但随之发现那不过是暗流的涌动，我依然被禁锢在海底。 我感到彻底绝望。 时间变得很慢，每一刻都只是重复着上一秒，我不知道什么时候、还有没有可能浮出海面。如果一辈子都是这样，活着只是受罪，还不如把氧气关掉，结束这种煎熬。渐渐地，我不再期待重见天日，只是不断寻找和制造各种机会关掉氧气，我所有的努力都不是为了重返人间，而是如何让自己葬身海底……我们对抑郁这个词并不陌生，我们可以找到很多词汇来描述抑郁：难受、痛苦、压抑、郁闷、忧郁、悲哀、沮丧、消沉、闷闷不乐、委靡不振、无精打采……但真正处于抑郁状态下的人，又很难用语言详细准确地表达内心的真实感受；没有过抑郁经历的人，也很难凭空想象和领会一个记忆中不存在的感觉。 下面，我会一边勾勒抑郁的模样，一边用橡皮擦去那些常见的错误印象，希望能够尽量还原抑郁的本来面目。 ☆抑郁情绪≠抑郁症常常有人问我：“你现在还抑郁吗？”这个问题可能是问我抑郁症康复之后是否还出现过抑郁状态或感受到抑郁情绪，也可能是问我的抑郁症好了没有，还可能是想问我现在的心情如何。在这个问题当中、在我们的口语当中，包括在这本书当中，抑郁既可能是指“抑郁情绪”、“抑郁状态”，也可能是指的“抑郁症”，但我们不能因此就把抑郁情绪和抑郁症画上等号。 抑郁是一种比较低落的情绪状态，与快乐、喜悦、愤怒、悲哀、恐惧、焦虑等其他情绪一样，是一种很常见的情绪。就像碰到喜事会高兴、遇到难事会发愁一样，当我们遇到不愉快的事情，感到闷闷不乐，心情压抑、沮丧，就可能会体验到抑郁。尽管我们都不喜欢这种感觉，但这种情绪反应也是一种正常而自然的心理现象。绝对意义上的心理健康是不存在的，每个人都可能会有心理冲突、情绪困扰产生的时候，但不意味着就要吃药治疗。 心绪起伏、情绪波动犹如潮水有涨有落，都是正常而自然的规律，产生何种情绪，不代表就得了何种病。 我们看惊悚片、听鬼故事的时候，心里觉得怕怕的，尤其是女人和小孩子，会吓得蒙上眼睛不敢看、捂上耳朵不敢听，我们可以说谁胆子小，但不能因为谁害怕就说谁患有恐惧症。孩子逃学、家人生病、老板拖欠工资、朋友欠债不还，谁碰上这些事都会感到焦头烂额，是人都会着急，但也不能因为谁着急就说谁患有焦虑症。同样地，我们很可能在某段时间感 觉心情不好、状态不佳，觉得压抑、沮丧，吃不下、睡不着，提不起精神做事，但感受到抑郁情绪或处于抑郁状态下并不等于患上了抑郁症。 抑郁情绪与抑郁症不能混为一谈，前者是正常自然的情绪反应，后者则是一种心境障碍。就像我们跑步时的心跳加快和心脏病病人的心动过速 是不同的，虽然都是心怦怦跳得很快，但前者是正常的生理性心动过速，后者是病理性心动过速。100个人跑步之后测心跳都会有不同程度的变化，但不能因此就判断这100个人都有心脏病；我们每个人都有可能体验过抑郁 情绪，但不是每个人都患过抑郁症。 就像我们做完运动之后心跳会逐渐减慢，正常的情绪变化是一过式的，有自然缓解消退的时候，也可以通过自我调节来改善；虽然不良情绪会带给我们不好的感觉，但总体上并不会威胁到我们的人身安全和日常生活。心境障碍则很难仅仅通过自身调节和亲友帮助来改善，并且会对自身、 他人、社会造成损失和危害。 我们学游泳的时候，很可能呛过水，被水呛的感觉当然不舒服，也没人喜欢喝游泳池里的水，但仅仅是呛两口水并无大碍，还不至于要送到医务室急救，我们也不会因为呛过几口水就影响生活质量。如果是溺水了，咕咚咕咚地灌个不停直往下沉，这时候就不是不舒服的问题，而是有生命危险，这时候如果没有救生员或其他人营救则很麻烦。 抑郁情绪就好像呛水，抑郁症则好像溺水。抑郁情绪是正常自然的情绪反应，并不需要进行医治；而抑郁症则需要接受专业治疗，并且早治早好，不宜延误。 如果说抑郁的心情就像下雨天，阴沉沉的，我们都经历过雨天甚至雨季。下雨是让人挺惆伥、压抑的，但总会过去，雨后天晴，那时的太阳最 让人欢喜。同样地，要天天大太阳，您又会盼着下雨了。我们的心情就像天气一样总在变化，刮风下雨、打雷闪电都有其产生的必然原因，也都有其必要性和重要性。 而抑郁症呢，是这雨下得太大、太久，一下就不停了。连续地、长时间地、24小时不问断地持续下雨，这谁受得了啊。河水涨了、庄稼淹了，眼看就要决堤了，还在下个没完。这时候的雨水可就不是滋润万物而是祸害百姓了；这时候的雨水别说浪漫啊、情调啊，真正能让人愁死、急死；这时候的雨水所带来的麻烦，可就不只是出门打把伞这么简单的了。 如果说抑郁是雨，正常的抑郁情绪就像下雨天，抑郁症则是雨水灾害。我们总不能因为一场午后的太阳雨就说现在是雨季，更不能因为今天淋了一场雨就说自己在经历一场自然灾害吧？所以呢，如果您感受到抑郁情绪，不必害怕，这不过是心里头下雨了，不管它是闷闷不乐的毛毛雨，还是悲痛欲绝的暴风雨，也总有天晴的时候。但如果您这雨没完没了地下个不停，则要引起注意了。 ☆心境障碍抑郁症是一种心境障碍，以心境低落为主要临床特征。 心境障碍又称情感性精神障碍，是以明显而持久的心境高涨或心境低落为主的一组精神障碍，并有相应的思维和行为改变。以心境高涨为主的称之为“躁狂发作”，以心境低落为主的称之为“抑郁发作”，心境高涨和心境低落交替混合发作的称之为“双相障碍”，持续存在心境障碍但不足以达到躁狂或抑郁的严重程度的称之为“持续性心境障碍”。 抑郁症是一种以心境低落为主的心境障碍，产生抑郁情绪不等于患有抑郁症。出现抑郁的情绪反应和处于抑郁的心境状态下，这两者是有区别的。 P3-6

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